Gejala insomnia dan Cara Mengatasinya

Sulit tidur sudah pasti menggangu. Tubuh menjadi kurang segar, stamina menurun, dan aktifitas harian pun turut terimbas. Apa penyebab orang mengalami sulit tidur dan bagaimana cara mengatasinya? Saya, dua minggu ini ia terjangkit insomnia. Saat dalam perjalanan pulang Kuliah merasa sungguh mengantuk namun sesampai di rumah  tidak dapat menutup mata untuk tidur. “Ngantuk sih ngantuk tetapi saya tetap tidak bisa tidur, meskipun sudah baca buku, nonton tv, tetap nggak bisa tidur.” 

     Kita mungkin pernah mengalami apa yang diceritakan diatas, yakni apa yang dikenal sebagai insomnia atau susah tidur. Tetapi biasanya gangguan ini bersifat sementara, namun akan menjadi masalah besar jika tidak diatasi.

Setiap orang mempunyai kebutuhan lama tidur yang berbeda. Sebagian orang cukup dengan hanya tidur selama 4-5 jam saja setiap malam, bahkan ada yang minimal perlu 8 jam untuk tidur semalam. Insomnia itu terkait bukan karena anda terlalu lama tidur tetapi yang lebih penting bagaimana kualitas tidur anda,jika kualitas tidur anda bagus pasti anda tidak akan mengalami insomnia atau sulit tidur.

Dibawah ini adalah gejala-gejala dari insomnia:

1. Sukar untuk memulai tidur dan lama tidak bisa memejamkan mata.
2. Mudah tertidur tetapi bangun terlalu pagi dan tidak bisa tidur kembali.
3. Sering terbangun di tengah malam sehingga sering mengantuk di siang hari.

Penyebab-penyebab yang paling umum yang sering terjadi:

1. Stres di rumah atau tempat kerja
2. Perubahan pola hidup, pindah rumah misalnya.
3. Lingkungan yang ramai sehingga tidak nyaman untuk tidur
4. Penyakit yang menyebabkan nyeri, sesak nafas atau sering buang air kecil
5. Pertambahan usia
6. Cemas dan depresi
7. tegang

cara mengatasinya dan hal-hal yang perlu dilakukan:

1. Usahakan untuk tidur pada jam yang sama setiap malam
2. Pastikan tempat tidur nyaman dan suhu ruang sesuai kehendak
3. Jangan memikirkan masalah kehidupan sehari-hari, sisihkan masalah anda.
4. Olahraga ringan pada sore hari bisa membantu, tetapi jangan melakukanya saat sebelum tidur.
5. Hindari minum kopi, alkohol, atau merokok sebelum tidur.
6. Hindari kebiasaan tidur siang
7. Jika masih tidak bisa tidur, jangan hanya berbaring dan mencemaskanya. Bangun untuk membaca buku, mendengarkan musik lembut, minum susu hangat, dan kemudian coba tidur kembali.
8. Jika berlangsung setiap malam dan mengganggu aktifitas sehari-hari, hubungi dokter.
9. jangan terlalu larut dalam masalah
10. coba untuk merefresh otak anda agar supaya terhindar dari fikiran-fikiran yang membebani hidup anda dan membuat anda sulit untuk tidur.